陈少琳 刘鑫 丁雷

　　前不久，新疆军区某综合训练基地练兵场上，一场武装5000米跑比武竞赛在阵阵加油喝彩声中拉开帷幕。中士吴鹏起步迅猛，大步向前，迅速占据了领头位置，最终取得了连队前三名的好成绩。连长向玉伟自豪地向笔者介绍，吴鹏曾多次参加各类比武竞赛，每次都名列前茅。

　　然而，刚下连时的吴鹏远没有现在的风光。第一次跑武装5000米时，他几乎喘不上气，跑了没几百米，双腿就像灌了铅一样沉重，最后是在班长的帮助下才勉强到达终点。这次考核后，吴鹏连续几天都情绪低落，他不愿意一直依赖班长的帮助。

　　憋着一股劲，吴鹏决定彻底改变自己。他找到了军体教员，虚心请教武装5000米跑的技巧，并详细描述了自己在日常训练中遇到的呼吸困难、双腿无力等问题。军体教员根据吴鹏的情况，为他量身定制了专属训练计划，重点培训装具整理和跑法跑姿。此后，吴鹏利用一切空闲时间加强训练，从最初只能坚持1000米，逐渐增加到2000米，直至能够顺利完成全程。每次训练，他都在向更高的目标发起挑战。

　　不到两个月的时间，他的成绩提高了3分钟，连长向玉伟看在眼里，喜在心里，鼓励他参加比武竞赛。最终，吴鹏不负众望，赢得了一枚枚闪闪发光的奖牌，更加坚定了他在军营建功立业的决心和意志。

　　经验分享：武装5000米跑训练分为力量训练、速度训练、耐力训练。

　　在力量训练中，可采取立定三级跳远、引体向上、仰卧起坐训练上肢、下肢和腰腹部肌群的力量。采用高抬腿、快速跑、跳障碍、跳台阶、蛙跳、收腹跳，交换单脚跳、半蹲跳（挺身跳）、负重深蹲、波比跳加强腿部力量。

　　速度训练主要包含动作速度和位移速度这两类。对于动作速度可以采用负重或不负重的跳跃性练习、小步跑、高抬腿、后蹬跑等练习手段;对于位移速度可以采用站立式30米跑、50米冲刺、100米跑、上坡跑、下坡跑等方法。

　　耐力素质训练可分为三个阶段，首先是平地跑阶段，然后是平地跑的基础上加上负重的负重跑阶段，最后是全装越野跑阶段。

　　课目简介：武装5000米跑，通常是以单兵或集体形式携带武器装具进行的野外长途奔跑项目。被称为“意志磨炼器”,它是军人体能训练中的“重头戏”，同时也是难点课目之一。武装5000米跑能增强包括上肢、下肢和腰腹部肌群的力量以及耐力素质。

　　《军事体育训练大纲》中规定，武装5公里越野跑为优秀、良好、及格、不及格四级制评定，是军人的必考内容之一。