秦张杰

　　过雪糕筒、屈腿收腹、慢跑后跪式腹肌轮……寒冬的祖国北疆，尽管气温已经低至零下十多摄氏度，但第78集团军某旅体能训练现场却是异常火热，各项别出心裁的体能训练轮番上演。该旅作训科科长介绍说：“用趣味十足的功能性体能训练取代单调乏味的传统训练，既能激发练兵热情，又提升了训练效果。”

　　内容科学 注重因人施策

　　谈及以往体能训练内容，某连连长感受颇深：“传统体能训练模式单一，老兵们就像年年在上‘一年级’很没劲，新兵们又总反映很费力跟不上。”该旅机关在深入调研后，很快就统一了认识，必须要打破这种“吃大锅饭”的弊端，提升大家的训练效果。

　　为此，该旅结合官兵体能素质存在的个体差异，指导各营连实施“一人一策”个性化训练方案，为每名官兵精心设计了科学合理的训练目标。充分利用现有训练器材，科学设置了了上肢力量、下肢力量和核心力量的科学体能训练方案，确保训练效果的最大化。

　　据了解，现在不少连队都组建了体能示范组，通过开展趣味体能游戏等方式，不断激发官兵的训练热情，探索多人互动训练法、燃脂训练法等多种训练方法，营造出“比、学、赶、帮、超”的浓厚氛围。与此同时，该旅各营连还坚持开展每周体能小会操、每月体能较量赛等活动，以比促训，让官兵们在轻松愉悦的氛围中提高训练质效。

　　形式多样 点燃训练热情

　　体能训练时间，走在训练场上，经常可以看到这样一幕：体能训练开始前，官兵们通过充分热身活动，如马克操、大象走、双人抱腿单脚跳、猫爬等一系列趣味动作充分拉伸肌肉关节，防止训练伤发生。热身结束后，大家又纷纷采取双人背靠背的方式，同时施压，利用双侧压力完成起立，共同锻炼腿部力量与核心肌群。

　　该旅以往在进行体能训练时，多以3000米跑、俯卧撑、仰卧起坐等课目为主，内容相对单调，官兵容易产生厌倦情绪。如今，该旅探索尝试了多种合作式锻炼方法，如俯卧撑的终极玩法，双人叠加俯卧撑、上肩击掌俯卧撑、搭肩俯卧撑，各种花样应有尽有，不仅有效锻炼了身体力量，还增强了官兵彼此的默契配合。

　　“趣味体能训练不仅有趣，而且能使速度、耐力、爆发力、柔韧性和协调性等各方面身体素质都得到有效锻炼。”说起对趣味体能训练感受，战士王恩宇啧啧称赞。翻开某连的训练成绩表，可以发现以往的“吊车尾”都有了不同程度的进步。

　　方法灵活 提高练兵质效

　　前不久，笔者在某连近距离观摩了他们的体能训练。在官兵们集合整队后，军体教员并没有急于展开训练，而是结合训练课目和当前季节着重对体能训练理论、常见运动损伤预防与处理、训练后的恢复等内容进行讲解示范。

　　随后，军体教员又将阻力带、瑜伽球、战绳、梯形绳等以往在健身房才能看到的专业器材引入辅助军事体育训练。从健身器材的使用到训练过程中的运动姿势、肌力发展、心率状态等注意事项，每实施一步军体教员都细致耐心地讲解示范，让官兵在看到自身差距同时，也能在学习中领悟精髓、学到技巧、增强技能。

　　“训练原理普及加上灵活训练方法，不仅让我找准了自身差距在哪，更帮我捋清了为什么要这么训和补。”某连战士张恭兴奋地告诉笔者，他的训练顽疾终于解开了。翻开各营连的体能训练计划，笔者欣喜的发现了许多有趣而又科学的训练课目，通过将“强化”和“趣味”相结合的方式，不断增强官兵综合能力素质，为遂行多样化军事任务打下坚实基础。